开髋瘦腿瘦腰,这组瑜伽帮你全部搞定,真正绽放完美身材

编辑:118图库/bianji12019-07-28 16:52:15减肥方法
字体:
浏览:
文章简介:  娱乐圈不乏身材好的,更不用说腿长的,本来以为关晓彤、莫文蔚的腿就已经够逆天了,再看看最初由运动员出身而后又转型娱乐圈的张蓝心,身高177CM,但是光腿长就113CM,完全担得起长

开髋瘦腿瘦腰,这组瑜伽帮你全部搞定,真正绽放完美身材

  娱乐圈不乏身材好的,更不用说腿长的,本来以为关晓彤、莫文蔚的腿就已经够逆天了,再看看最初由运动员出身而后又转型娱乐圈的张蓝心,身高177CM,但是光腿长就113CM,完全担得起长腿女神这一称号,一点也不逊色于那些维密超模。

开髋瘦腿瘦腰,这组瑜伽帮你全部搞定,真正绽放完美身材

  星空裤可是超考验身材的,而穿着星空裤的张蓝心竟然毫无违和感,将这大长腿完美展现在众人面前,只是这身材也太好了吧!

开髋瘦腿瘦腰,这组瑜伽帮你全部搞定,真正绽放完美身材

  紧身运动裤可不是一般人敢尝试,没有一双笔直大长腿都不好意思穿出来,而张蓝心就特爱穿这紧身运动裤,完全将完美身材曲线勾勒出来,简直气场全开。

开髋瘦腿瘦腰,这组瑜伽帮你全部搞定,真正绽放完美身材

  张蓝心的身材与她出身运动员有关,而她又偏爱瑜伽运动,就算是高难度的瑜伽动作也完全不再话下,难怪身材保持辣么好,原来是练瑜伽。

  想要保持好身材,不妨跟着张蓝心学瑜伽,今天推荐的瑜伽体式——单腿站立前屈式,想要塑造美腿的美眉们赶紧收藏起来吧!

开髋瘦腿瘦腰,这组瑜伽帮你全部搞定,真正绽放完美身材

  1、单腿站立前屈式

  单腿站立前屈式,属于前屈类瑜伽体式,主要以站姿为主。习练中需保持双腿绷直,尽可能打开髋部,拉伸腿部韧带,前屈时注意放松双肩,伸展脊椎区域,腰部微后凹陷,需保持腹部及臀部内收紧。

  体式功效:

  A.打开髋部关节,滋养骨盆区域,有助于强壮生殖器官,促进血液循环,缓解经期疼痛,预防月经不调、盆腔炎等妇科炎症等。

  B.强化腿部肌肉锻炼,有助于拉伸腿部韧带,伸展关节,矫正O型、X型等不良腿型,打造美腿。

  C.舒展脊椎区域,强健背部力量,缓解肩颈肌肉僵硬,改善不良体态,预防颈椎病、腰椎病、关节炎等。

  D.锻炼腹部肌肉群,刺激腹部器官,改善消化系统,使得腰身纤细柔软。

  习练要点:

  A.站立,双腿并拢伸直,保持脊椎笔直,双手靠于体侧,掌心朝内。

  B.打开双肩,双手向两侧举起与肩部平齐,掌心向前,收腹,躯干从髋关节开始做前屈运动,使得上半身平行于地面。

开髋瘦腿瘦腰,这组瑜伽帮你全部搞定,真正绽放完美身材

  C.弯曲右膝,右小腿收紧靠于大腿后侧,右手向后握住脚踝处,打开髋部,右手带动右腿向上延申,同时躯干微向右侧扭转,下巴微收,目视前方,维持体式30秒。

  想要美化腿型怎么能少了单腿站立前屈式呢,除了美腿还是一个有益于女性的瑜伽体式,记得每天坚持练习5分钟,效果绝对杠杠滴!